افسردگی میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد و بسیاری از مردم برای کاهش خلق و خوی بد به درمانهای طبیعی - از جمله نور خورشید - روی میآورند. اما با توجه به محدودیت قرار گرفتن در معرض آفتاب (به دلیل آب و هوا، سبک زندگی یا موقعیت مکانی)، برخی این سوال را مطرح میکنند که آیا تختهای برنزه کننده (سولاریوم) میتوانند تقویت خلق و خوی مشابهی ارائه دهند یا خیر. در حالی که نور خورشید و تختهای برنزه کننده هر دو اشعه ماوراء بنفش ساطع میکنند، تأثیر آنها بر افسردگی به شدت متفاوت است. بیایید حقایق را از نحوه عملکرد تختهای برنزه گرفته تا خطرات آنها برای سلامت روان و رفاه جسمی بررسی کنیم.
۱. ارتباط تختهای آفتابگیر با خلق و خو: علم پشت نور و افسردگی
برای درک اینکه آیا تختهای برنزه میتوانند به افسردگی کمک کنند، ابتدا باید نور خورشید، اشعه ماوراء بنفش و تنظیم خلق و خو را به هم مرتبط کنیم. در اینجا علم کلیدی این موضوع آمده است:
تولید ویتامین D: نور خورشید (به ویژه اشعه UVB) باعث میشود پوست ویتامین D تولید کند. سطح پایین ویتامین D با میزان بالاتر افسردگی مرتبط است، زیرا این ماده مغذی از عملکردهای مغز که خلق و خو را تنظیم میکنند (مانند تولید سروتونین) پشتیبانی میکند.
ریتم شبانهروزی: نور طبیعی خورشید به همگامسازی ریتم شبانهروزی بدن (ساعت داخلی) کمک میکند که بر کیفیت خواب تأثیر میگذارد. خواب نامناسب افسردگی را بدتر میکند، بنابراین ریتمهای شبانهروزی پایدار میتوانند به طور غیرمستقیم خلق و خو را بهبود بخشند.
محدودیتهای تختهای برنزه کننده: تختهای برنزه کننده اشعه ماوراء بنفش (عمدتاً UVA، با مقداری UVB) ساطع میکنند، اما برای برنزه شدن طراحی شدهاند - نه برای بهبود خلق و خو. سطح UVB آنها اغلب کمتر از نور طبیعی خورشید است (به خصوص در مدلهای تجاری) و پرتوهای متمرکز آنها طیف کامل نور طبیعی را که برای سلامت روان مفید است، تقلید نمیکنند.
۲. آیا واقعاً تختهای برنزه به افسردگی کمک میکنند؟ شواهد
پاسخ کوتاه: خیر—هیچ مدرک معتبری وجود ندارد که نشان دهد تختهای برنزه کننده به افسردگی کمک میکنند، و خطرات قابل توجهی دارند که میتوانند سلامت روان و جسم را بدتر کنند. دلیلش این است:
فقدان شواهد بالینی: هیچ مطالعهی گستردهای نشان نمیدهد که تختهای برنزه علائم افسردگی را کاهش میدهند. در حالی که برخی افراد پس از برنزه شدن، بهبود موقت خلق و خو را گزارش میدهند، این احتمالاً به دلیل عواملی مانند آرامش یا حس «مراقبت از خود» است - نه خود اشعه ماوراء بنفش.
ناکارآمدی ویتامین D: سولاریومها روش ضعیفی برای تقویت ویتامین D در درمان افسردگی هستند. برای دریافت ویتامین D کافی از سولاریوم، باید خود را در معرض سطوح مضر اشعه ماوراء بنفش (افزایش خطر سرطان پوست) بسیار فراتر از حد ایمن قرار دهید.
خطر بدتر شدن سلامت روان: استفاده از تخت برنزه کننده با مشکلات تصویر بدن (مثلاً احساس فشار برای حفظ برنزه شدن) و اضطراب در مورد آسیب پوست مرتبط است. برای برخی، این نگرانیها میتواند علائم افسردگی را تشدید کند.
۳. سوالات رایج در مورد سولاریوم و افسردگی
سوال ۱: اگر نور خورشید به افسردگی من کمک میکند، چرا تختهای برنزه کننده نتوانند؟
نور خورشید چیزی بیش از تابش فرابنفش ارائه میدهد. این نور، طیف کاملی از نور (از جمله نور آبی) را فراهم میکند که مستقیماً مراکز خلق و خو و ریتم شبانهروزی مغز را تنظیم میکند. در مقابل، تختهای آفتاب:
بیشتر اشعه UVA ساطع میکنند (که به اندازه نور طبیعی از سلامت شبانهروزی پشتیبانی نمیکند).
نور آبی که به سرکوب ملاتونین (هورمون خواب) و افزایش هوشیاری کمک میکند را از بین ببرید - کلید مبارزه با خلق و خوی بد در طول روز.
نیاز به استفاده در فضای داخلی و اغلب ایزوله، که مزایای خلق و خوی فضای باز (مثلاً هوای تازه، قرار گرفتن در معرض طبیعت) را از بین میبرد.
سوال ۲: آیا استفاده از تختهای برنزه کننده نسبت به عدم درمان افسردگی ایمنتر است؟
مطلقاً نه. افسردگی درمان نشده جدی است، اما تختهای برنزه کننده خطرات تهدید کننده زندگی (مانند سرطان پوست) را ایجاد میکنند که بسیار بیشتر از هرگونه فواید اثبات نشده برای خلق و خو است. درمانهای ایمن و مبتنی بر شواهد برای افسردگی وجود دارد، از جمله روان درمانی، دارو و نور درمانی (نه تختهای برنزه کننده).
س ۳: تفاوت بین تختهای برنزه کننده و نوردرمانی پزشکی برای افسردگی چیست؟
نوردرمانی پزشکی (که برای اختلال عاطفی فصلی یا SAD استفاده میشود) با تختهای برنزه کننده بسیار متفاوت است:
نوع نور: نور درمانی از نور سفید با طیف کامل (یا نور آبی) بدون تابش اشعه ماوراء بنفش استفاده میکند. تختهای برنزه کننده از تابش اشعه ماوراء بنفش استفاده میکنند.
هدف: نوردرمانی ریتم شبانهروزی مغز و سطح سروتونین را هدف قرار میدهد. تختهای برنزه کننده، رنگدانههای پوست (برنزه شدن) را هدف قرار میدهند.
ایمنی: نوردرمانی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید شده است و عوارض جانبی کمی دارد (مثلاً خستگی خفیف چشم). تختهای برنزه کننده برای افسردگی تأیید نشدهاند و توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) به عنوان مواد سرطانزا طبقهبندی میشوند.
۴. جایگزینهای ایمن برای تختهای برنزه کننده برای تقویت خلق و خو
اگر با افسردگی - به خصوص افسردگی فصلی - دست و پنجه نرم میکنید، در اینجا جایگزینهای مبتنی بر شواهد برای سولاریوم ارائه شده است:
نوردرمانی پزشکی: از یک جعبه نوردرمانی مورد تأیید FDA (10000 لوکس) به مدت 10 تا 30 دقیقه روزانه، ترجیحاً صبحها، استفاده کنید. این استاندارد طلایی برای SAD است.
نور طبیعی خورشید: روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را در فضای باز بگذرانید (حتی در روزهای ابری). آفتاب صبحگاهی برای تنظیم ریتم شبانهروزی شما بهترین است.
مکملهای ویتامین D: اگر ویتامین D کمی دارید، طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید. این کار از قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش جلوگیری میکند و در عین حال سطح مواد مغذی را افزایش میدهد.
گفتار درمانی: درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای افسردگی بسیار مؤثر است و میتواند علل اساسی خلق و خوی پایین را برطرف کند.
۵. نکات کلیدی: تختهای برنزه کننده و افسردگی
تختهای برنزه کننده به افسردگی کمکی نمیکنند و هرگز نباید به عنوان درمان استفاده شوند. خطرات (سرطان پوست، پیری زودرس، استرس ناشی از تصویر بدنی) بسیار فراتر از هرگونه مزیت اثبات نشدهای برای خلق و خو است.
نور طبیعی خورشید و نوردرمانی پزشکی، روشهای ایمن و مبتنی بر شواهد برای کاهش افسردگی - به ویژه SAD - بدون آسیب رساندن به پوست شما هستند.
اگر با افسردگی دست و پنجه نرم میکنید، با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید. آنها میتوانند درمانهای شخصیسازی شده مانند رواندرمانی، دارو یا نوردرمانی را توصیه کنند.
افسردگی سزاوار مراقبت دلسوزانه و مبتنی بر علم است. تختهای برنزه هیچکدام را ارائه نمیدهند - به روشهایی پایبند باشید که هم از سلامت روان و هم از سلامت جسمی شما پشتیبانی میکنند.
اگر به طور خاص به افسردگی فصلی (SAD) علاقه دارید، میتوانم یک راهنمای گام به گام برای استفاده ایمن از نوردرمانی پزشکی - از جمله نحوه انتخاب دستگاه و ایجاد یک برنامه روزانه - تهیه کنم. آیا این مطلب برای شما مفید خواهد بود؟