نحوه استفاده از نور درمانی قرمز برای کل بدن: راهنمای گام به گام
برای به حداکثر رساندن مزایا و ایمنی، این بهترین شیوهها را برای جلسات درمان با نور قرمز تمام بدن (RLT) دنبال کنید.
۱. دستگاه مناسب را انتخاب کنید
برای مصارف خانگی: پنلهای LED با کیفیت بالا (مثلاً پنل نوردرمانی قرمز Merican M1/M2N).
برای کلینیکها/اسپاها: تختهای RLT حرفهای یا پادهای تمام بدن.
طول موجها: برای فواید بافتهای عمیق، به دنبال ۶۶۰ نانومتر (قرمز) + ۸۵۰ نانومتر (مادون قرمز نزدیک) باشید.
۲. برای جلسه خود آماده شوید
✅ پوست بدون پوشش بهترین عملکرد را دارد
لباسهای کمی بپوشید (شورت/سوتین ورزشی) یا برهنه باشید (نور بدون پارچه بهتر نفوذ میکند).
آرایش، لوسیونها یا کرمهای ضد آفتاب را پاک کنید (آنها میتوانند جذب نور را مسدود کنند).
✅ آبرسانی و محافظت از چشمها
برای سمزدایی، قبل/بعد از آن آب بنوشید.
از عینک محافظ (به خصوص با مادون قرمز نزدیک) استفاده کنید.
✅ موقعیتیابی و فاصلهیابی
در فاصله ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتری از پنل بایستید یا بنشینید (دستورالعملهای سازنده را دنبال کنید).
برای پوشش کامل بدن، در صورت نیاز، موقعیتها (جلو/عقب/کنارهها) را بچرخانید.
۳. مدت زمان و تعداد دفعات استفاده از جلسه
هدف، زمان تکرار جلسه
سلامت عمومی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۲ تا ۳ بار در هفته
ریکاوری عضلات ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، ۵ تا ۷ بار در هفته
درد مزمن ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روزانه → کاهش تدریجی به ۳ بار در هفته
ضد پیری/پوست ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۳ تا ۵ بار در هفته
شروع آهسته: با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید تا تحمل خود را آزمایش کنید، سپس زمان را افزایش دهید.
۴. در طول جلسه
آرامش و تنفس: نیازی به حرکت نیست (نور به صورت غیرفعال عمل میکند).
نواحی که نباید استفاده شوند را بپوشانید (مثلاً چشمها، تیروئید در صورت پرکاری، خالکوبی در صورت حساسیت).
از تایمر استفاده کنید (بسیاری از دستگاهها به طور خودکار خاموش میشوند).
۵. مراقبتهای بعد از جلسه
برای دفع سموم، آب بنوشید.
پوست را مرطوب کنید (RLT میتواند موقتاً پوست را خشک کند).
پیشرفت را پیگیری کنید (از تغییرات پوست/درد عکس/یادداشت بگیرید).
۶. بهبود نتایج
با ورزش ترکیب کنید (از RLT بعد از تمرین برای ریکاوری استفاده کنید).
برای فواید پوستی/مفصلی، با مکملهای کلاژن ترکیب کنید.
تداوم و مداومت کلیدی است (اثرات آن طی ۴ تا ۱۲ هفته ایجاد میشوند).
از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟
❌ همراه با داروهای حساس کننده به نور استفاده نشود (با پزشک خود مشورت کنید).
❌ از استفاده بیش از حد خودداری کنید (به زمانهای توصیه شده پایبند باشید؛ هرچه بیشتر ≠ بهتر).
❌ مستقیماً به LED ها خیره نشوید (حتی با عینک).
نمونه برنامه روتین
برای ریکاوری عضلات و ضد پیری:
دوشنبه/چهارشنبه/جمعه: ۱۵ دقیقه جلو + ۱۵ دقیقه عقب.
بعد از تمرین: ۱۰ دقیقه، با تمرکز روی نواحی دردناک.
برای درد مزمن:
صبحهای روزانه: ۲۰ دقیقه ورزش تمام بدن.
بعد از ۲ هفته: به ۳ بار در هفته کاهش دهید.
نکات نهایی
صبح/عصر؟
صبح: انرژی را افزایش میدهد.
PM: ممکن است خواب را بهبود بخشد (نور قرمز از ملاتونین پشتیبانی میکند).
تمیز کردن: برای حفظ راندمان LED، ماهانه پنلها را تمیز کنید.