بله!نور درمانی قرمز (RLT) قبل از خواب نه تنها ایمن است، بلکه میتواند کیفیت خواب را نیز بهبود بخشد.برای بسیاری از افراد. در اینجا دلیل مفید بودن آن و نحوه بهینه سازی جلسه شما آورده شده است:
مزایای RLT قبل از خواب
- ملاتونین را افزایش میدهدنور قرمز/NIR ممکن است با پشتیبانی از تولید طبیعی ملاتونین (برخلاف نور آبی که خواب را مختل میکند) به تنظیم ریتم شبانهروزی شما کمک کند.
- استرس و التهاب را کاهش میدهد- باعث آرامش میشود، تنش عضلانی و دردی را که ممکن است شما را بیدار نگه دارد، کاهش میدهد.
- بهبود ریکاوری– در طول شب بدن شما خود را ترمیم میکند—RLT ترمیم سلولی را در هنگام خواب تسریع میکند.
چگونه از RLT برای خواب بهتر استفاده کنیم؟
- زمانبندی:هدف قرار دادن۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب(به بدن زمان میدهد تا اثرات آرامشبخش آن ظاهر شود).
- مدت زمان:۱۰ تا ۲۰ دقیقه (از تحریک بیش از حد خودداری کنید).
- محافظت از چشم:اگر نور شدید است، از عینک محافظ استفاده کنید یا چشمان خود را بسته نگه دارید.
- محیط:برای حداکثر آرامش، آن را با موسیقی آرامشبخش یا تنفس عمیق همراه کنید.
هشدارها
- اگر به نور حساس هستیدابتدا جلسات کوتاهتر را امتحان کنید.
- از دستگاههایی که فقط NIR شدید دارند، اجتناب کنیددرست قبل از خواب (برخی افراد نور نزدیک به مادون قرمز را کمی انرژیبخش میدانند).
نکتهی پایانی:RLT در شب بیخطر است و ممکن است به شما کمک کند خواب عمیقتری داشته باشید!