با پایان بینقص بازیهای آسیایی زمستانی، تناسب اندام ملی رونق دیگری را تجربه کرده است، افراد بیشتری درگیر ورزش میشوند، اما مشکل مرتبط با آن، یعنی آسیبهای ورزشی، نیز برجستهتر میشود. از بین تمام آسیبهای ورزشی، آسیبهای عضلانی شایعترین هستند و توانبخشی نامناسب میتواند منجر به آسیب مجدد عضلات شود.
بنابراین برای جلوگیری از آسیب عضلانی یا کاهش خطر عود آن چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
چرا آسیب عضلانی رخ میدهد؟
از نظر مکانیسم، دو نوع اصلی آسیب عضلانی در تمرینات ورزشی وجود دارد: مستقیم و غیرمستقیم، و انواع رایج آن شامل کشیدگی، رگ به رگ شدن و کوفتگی است.
آسیبهای مستقیم معمولاً زمانی ایجاد میشوند که عضله در حین انقباض فعال، تحت نیرویی قرار میگیرد که از تحمل آن فراتر میرود، مانند کبودی، که ناشی از نیروهای خارجی مستقیم یا فشار بیش از حد است.
از سوی دیگر، آسیبهای غیرمستقیم در اثر کشش بیش از حد، پیچ خوردن یا وارد کردن فشار بیش از حد به عضله در حین ورزش ایجاد میشوند که منجر به پارگی یا کشیدگی در بافت میشود، معمولاً در نقطهای که شکم عضله به تاندون میرسد. کشیدگی و رگ به رگ شدن عضله اغلب در دسته آسیبهای غیرمستقیم قرار میگیرند.
علاوه بر این، در طول ورزش، عضلات برای حفظ دیاستول و انقباض به انرژی زیادی نیاز دارند و مصرف مداوم مواد انرژیزا منجر به تسریع متابولیسم اکسیداسیون اسیدهای چرب میشود. اگر دفع به موقع ضایعات متابولیک دشوار باشد، باعث ایجاد تغییراتی در محیط بافت عضله میشود و به راحتی واکنشهای التهابی را تحریک میکند و خطر آسیب را افزایش میدهد.
چگونه میتوانم از آسیب عضلانی جلوگیری کنم؟
برای جلوگیری از آسیبهای عضلانی میتوانید کارهای زیادی انجام دهید، مانند
گرم کردن قبل از ورزش و اطمینان از مناسب بودن و در وضعیت خوب بودن تجهیزات ورزشی.
هنگام ورزش، شدت و مدت ورزش را متناسب با شرایط بدنی و توانایی خود تنظیم کنید و اصل پیشرفت تدریجی را رعایت کنید.
بعد از تمرین، 10 تا 15 دقیقه حرکات کششی ایستا انجام دهید تا عضلاتتان شل شوند.
نور قرمز به طور گسترده برای آسیبهای عضلانی و ریکاوری ورزشی استفاده میشود. شایان ذکر است که به منظور کاهش علائم آسیبهای عضلانی و تسریع بهبود تواناییهای ورزشی، در سالهای اخیر، فتوتراپی نور قرمز به طور گسترده در درمان آسیبهای عضلانی با مزایای غیرتهاجمی، بدون درد، ایمن و راحت مورد استفاده قرار گرفته است و درمان با دیود ساطع کننده نور (LEDT) یک ابزار فتوتراپی رایج در مراکز توانبخشی یا پزشکی ورزشی است.
تعدادی از مطالعات بالینی معتبر ثابت کردهاند که وقتی با نور قرمز تابش داده میشوند، سرعت رشد فیبروبلاستها و سلولهای عضلانی ۵ برابر افزایش مییابد و میتواند تولید ATP را افزایش داده و روند متابولیک سلولها را تسریع کند، در نتیجه حذف ضایعات متابولیک را تسریع کرده و ترمیم و بازسازی عضلات را ارتقا میدهد. در همین حال، مطالعات بیشتری نشان دادهاند که درمان با تابش نور قرمز میتواند استرس اکسیداتیو را در طول بهبود عضلات به طور قابل توجهی کاهش دهد، در نتیجه درد و اسپاسم عضلانی را تسکین میدهد، فروکش تورم را افزایش میدهد، تشکیل اسکار را کاهش میدهد و تا حدودی از عوارض جلوگیری میکند.
کابین سلامت MERICAN مبتنی بر درمان با نور قرمز، طول موجهای خاصی را برای ایجاد یک اثر بیولوژیکی بر کل بدن ترکیب میکند. این اثر به بهبود گردش خون، تسریع حذف مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک و تنظیم مؤثر فرآیند التهابی کمک میکند و نقش ضد التهابی، ضد درد و ضد احتقان را ایفا میکند، در نتیجه درد و خستگی عضلانی و سایر علائم مرتبط را تسکین میدهد و در نتیجه عملکرد طبیعی عضلات را حفظ کرده و ترمیم عضلات را بهبود میبخشد.
در عین حال، میتواند دستورالعملها و دوزهای مختلف انرژی نور را مطابق با نیازهای درمانی مختلف کاربر تنظیم کند و یک برنامه توانبخشی ورزشی شخصیسازیشده و متنوع ایجاد کند.
سلامت عضلات ارتباط نزدیکی با کیفیت زندگی و لذت بردن ما از ورزش دارد، بنابراین تسکین ناراحتی عضلات و کاهش خطر آسیبدیدگی را نمیتوان نادیده گرفت. باشد که همه ما عضلات قوی داشته باشیم و از لذت ورزش لذت ببریم!