اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) میلیونها کودک را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار میدهد و اغلب با چالشهای زیادی از جمله مشکل در به خواب رفتن، در خواب ماندن یا داشتن خواب آرام همراه است. در حالی که درمانهای سنتی مانند دارو و رفتاردرمانی برای مدیریت علائم مؤثر هستند، بسیاری از والدین اکنون در حال بررسی درمانهای طبیعی و غیرتهاجمی برای حمایت از رفاه فرزندانشان هستند. یکی از این روشها که مورد توجه قرار گرفته است،نور درمانی قرمز.
اما دقیقاً چگونه نور درمانی قرمز میتواند به کودکان مبتلا به ADHD کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند؟
اختلال کمتوجهی-بیشفعالی و خواب: یک چالش رایج
مشکلات خواب یکی از شایعترین مشکلات همزمان در کودکان مبتلا به ADHD است. تحقیقات نشان میدهد که:
-
تا۷۰ درصد کودکان مبتلا به ADHDاختلالات خواب را تجربه کنند.
-
خواب نامناسب علائم اصلی ADHD مانند بیتوجهی، تکانشگری و نوسانات خلقی را بدتر میکند.
-
بسیاری از کودکان در تولید ملاتونین - هورمون خواب - در زمان مناسب مشکل دارند.
اینجاست که درمان با نور قرمز وارد عمل میشود.
چگونه نور درمانی قرمز از خواب پشتیبانی میکند
درمان با نور قرمز (RLT) از طول موجهای خاصی از نور استفاده میکند، معمولاً در۶۳۰–۶۷۰ نانومترطیف وسیعی از رنگها، که برای چشمها ملایم هستند و از ریتمهای طبیعی بدن پشتیبانی میکنند - به خصوص هنگامی که در عصر استفاده شوند.
مزایای کلیدی برای کودکان مبتلا به ADHD:
افزایش تولید طبیعی ملاتونین
برخلاف نور آبی (از صفحه نمایش) که ملاتونین را سرکوب میکند،نور قرمز ترشح ملاتونین را افزایش میدهد، به کودکان کمک میکند تا در زمان مناسب احساس خوابآلودگی کنند.
ریتم شبانهروزی را تنظیم میکند
نور قرمز میتواند به تنظیم مجدد کودک کمک کندساعت بیولوژیکیکه اغلب در افراد مبتلا به ADHD مختل میشود. جلسات منظم عصرگاهی ممکن است منجر به چرخههای خواب و بیداری منظمتری شود.
سیستم عصبی را آرام میکند
نور قرمز ممکن است به کاهش برانگیختگی فیزیولوژیکی و اضطراب کمک کند، که هر دو در ADHD رایج هستند و میتوانند در شروع خواب اختلال ایجاد کنند.
غیر محرک و ایمن
چراغ قرمز استغیرتهاجمی، بدون دارو، و مغز را بیش از حد تحریک نمیکندو آن را به ابزاری ایدهآل برای استفاده در شب برای کودکانی که به سایر درمانها حساس هستند، تبدیل میکند.
نحوه استفاده از نور قرمز درمانی برای پشتیبانی خواب ADHD
برای بهترین نتیجه، از نور قرمز درمانی استفاده کنید:
-
۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب
-
در یکمحیط کم نور و آرام
-
با یک پنل، لامپ یا چراغ سقفی قرمز رنگ که از طول موجهای اطراف استفاده میکند۶۳۰–۶۶۰ نانومتر
-
روزانهبه عنوان بخشی از یک برنامه آرامشبخش شبانه
نکته:از استفاده از نورهای سفید یا آبی روشن در اتاق خواب، به خصوص در ساعات منتهی به خواب، خودداری کنید.
علم چه میگوید؟
اگرچه آزمایشهای بالینی در مقیاس بزرگ در مورد درمان با نور قرمز به طور خاص برای کودکان مبتلا به ADHD هنوز محدود است، یافتههای اولیه و گزارشهای روایی امیدوارکننده هستند:
-
یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ درمجله اختلالات عاطفیدریافت کهقرار گرفتن در معرض نور قرمز به بهبود کیفیت خواب و سطح ملاتونین کمک کرددر افرادی که اختلالات خواب دارند.
-
در جمعیتهای ADHD، محققان به طور فزایندهای در حال بررسی هستند.درمانهای مبتنی بر نوربه عنوان جایگزینهای ایمنتر برای داروهای خوابآور.
آیا نور درمانی قرمز برای کودکان بیخطر است؟
بله - درمان با نور قرمزبه طور کلی برای کودکان ایمن در نظر گرفته میشودوقتی به طور مناسب استفاده شود:
-
بدون تابش اشعه ماوراء بنفش
-
بدون گرما یا درد
-
در صورت استفاده در فواصل مناسب، خطر آسیب به چشم وجود ندارد
-
بدون عوارض جانبی دارویی
با این اوصاف، بهتر است کهبا متخصص اطفال مشورت کنیدقبل از شروع هرگونه درمان جدید برای کودک مبتلا به ADHD.
نکات پایانی
نور درمانی قرمز روشی ملایم و طبیعی برای بهبود خواب در کودکان مبتلا به ADHD ارائه میدهد. نور قرمز با افزایش تولید ملاتونین، آرام کردن سیستم عصبی و تشویق به داشتن یک چرخه خواب سالم، میتواند به کاهش مشکلات قبل از خواب و بهبود رفتار و تمرکز کلی کمک کند.
با افزایش آگاهی و ظهور تحقیقات بیشتر، درمان با نور قرمز میتواند به بخش ارزشمندی از یک برنامه جامع مراقبت از ADHD تبدیل شود - به خصوص برای والدینی که به دنبال گزینههای غیر دارویی ایمن، ساده و مؤثر هستند.