با پایان موفقیتآمیز بازیهای زمستانی آسیایی، تب تناسب اندام ملی موج جدیدی را به راه انداخته است و افراد بیشتری به ورزش روی میآورند، اما آسیبهای ورزشی مرتبط با آن نیز به طور فزایندهای برجسته میشوند. در میان تمام آسیبهای ورزشی، آسیبهای عضلانی شایعترین هستند و اگر توانبخشی به درستی انجام نشود، ممکن است عضلات دوباره آسیب ببینند.
چرا آسیب عضلانی رخ میدهد؟
از دیدگاه مکانیسم وقوع، آسیبهای عضلانی در تمرینات ورزشی عمدتاً شامل آسیبهای مستقیم و آسیبهای غیرمستقیم هستند. انواع رایج شامل کشیدگی، رگ به رگ شدن و کوفتگی است.
آسیبهای مستقیم معمولاً به آسیبهایی مانند کوفتگی ناشی از نیروی خارجی مستقیم یا نیروی بیش از حد اعمال شده به بافت عضله در حین انقباض فعال اشاره دارند.
آسیبهای غیرمستقیم ناشی از کشش بیش از حد، پیچ خوردگی یا بارگذاری بیش از حد عضلات در حین ورزش است که منجر به پارگی یا کشیدگی بافتها میشود و معمولاً در محل اتصال عضله و تاندون رخ میدهد. کشیدگی و رگ به رگ شدن عضلات اغلب آسیبهای غیرمستقیم هستند.
علاوه بر این، در طول ورزش، عضلات برای حفظ آرامش و انقباض به انرژی زیادی نیاز دارند و مصرف مداوم مواد انرژیزا منجر به تسریع متابولیسم اکسیداتیو اسیدهای چرب میشود. اگر مواد زائد متابولیک به موقع دفع نشوند، باعث ایجاد تغییراتی در محیط بافت عضله شده و به راحتی واکنشهای التهابی را القا میکنند و خطر آسیبدیدگی را افزایش میدهند.
چگونه از آسیب عضلانی جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از آسیب عضلانی، میتوانیم به جنبههای زیادی توجه کنیم، مانند:
قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید و بررسی کنید که تجهیزات ورزشی شما مناسب و در وضعیت خوبی باشند.
هنگام ورزش، شدت و زمان ورزش را به طور معقول و متناسب با شرایط بدنی و توانایی ورزشی خود تنظیم کنید و اصل پیشرفت تدریجی را رعایت کنید.
بعد از ورزش، میتوانید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه حرکات کششی استاتیک انجام دهید تا به شل شدن عضلاتتان کمک کند.
نور قرمز به طور گسترده در آسیبهای عضلانی و ریکاوری ورزشی استفاده میشود.
شایان ذکر است که به منظور تسکین علائم آسیبهای عضلانی و تسریع بهبود توانایی ورزشی، در سالهای اخیر، نوردرمانی قرمز به دلیل مزایای آن از جمله غیرتهاجمی بودن، بدون درد بودن، ایمن بودن و راحتی، به طور گسترده در درمان آسیبهای عضلانی مورد استفاده قرار گرفته است. نوردرمانی با دیود ساطعکننده نور (LEDT) یک دستگاه نوردرمانی رایج در مراکز توانبخشی یا پزشکی ورزشی است.
تعدادی از مطالعات بالینی معتبر نشان دادهاند که هنگام تابش نور قرمز، سرعت رشد فیبروبلاستها و سلولهای عضلانی ۵ برابر افزایش مییابد و میتواند تولید ATP را افزایش دهد، روند متابولیک سلولها را تسریع کند و در نتیجه حذف ضایعات متابولیک را تسریع کرده و ترمیم و بازسازی عضلات را ارتقا دهد.
در عین حال، مطالعات بیشتر نشان دادهاند که درمان با نور قرمز میتواند به طور قابل توجهی پاسخ استرس اکسیداتیو را در طول بهبود عضلات کاهش دهد، در نتیجه درد و اسپاسم عضلات را تسکین میدهد، تورم را کاهش میدهد، تشکیل اسکار را کم میکند و تا حدودی از عوارض جلوگیری میکند.
کابین سلامت MERICAN مبتنی بر درمان با نور قرمز، همراه با طول موجهای خاص متنوع، میتواند اثرات بیولوژیکی بر کل بدن ایجاد کند. این اثر به بهبود گردش خون، تسریع تخلیه مواد زائد متابولیک مانند اسید لاکتیک و تنظیم مؤثر روند التهاب کمک میکند و نقش ضد التهابی، ضد درد و ضد تورم را ایفا میکند و در نتیجه درد و خستگی عضلانی و سایر علائم مرتبط را تسکین میدهد و در نتیجه عملکرد طبیعی عضلات را حفظ کرده و ترمیم عضلات را ارتقا میدهد.
در عین حال، میتواند تجویزها و دوزهای مختلف انرژی نور را با توجه به نیازهای درمانی مختلف کاربران تنظیم کند و برنامههای توانبخشی ورزشی شخصیسازیشده و متنوع را سفارشیسازی کند.
سلامت عضلات ارتباط نزدیکی با کیفیت زندگی و تجربه ورزشی ما دارد. بنابراین، تسکین ناراحتی عضلات و کاهش خطر آسیب دیدگی را نمیتوان نادیده گرفت. امیدوارم همه عضلات قوی داشته باشند و از لذت ورزش لذت ببرند!