نوردرمانی قرمز از خواص ویژه برخی از نورهای قرمز (مرئی) و مادون قرمز نزدیک (نامرئی) برای کمک به ارتقاء سلامتی استفاده میکند. افراد از نوردرمانی قرمز برای موارد مختلفی مانند معکوس کردن پیری پوست، تسریع بهبود زخم، افزایش سطح انرژی، کاهش التهاب، بهبود سلامت مفاصل و خواب بهتر شبانه استفاده میکنند.
ما هنوز در حال یادگیری نحوه عملکرد نوردرمانی قرمز هستیم. مطالعات نشان دادهاند که نوردرمانی قرمز میتواند مزایای مختلفی داشته باشد و روشی ایمن و بدون درد برای بهبود سلامت شما است.
مشخص شده است که نور به طرق مختلف بر زیستشناسی ما تأثیر میگذارد. به عنوان مثال، میزان نوری که به چشمان ما میرسد، بر تولید هورمونهای خواب تأثیر میگذارد. نور همچنین بر میزان رنگدانهای که پوست ما تولید میکند تأثیر میگذارد. برخی از انواع نور همچنین میتوانند به بدن ما در ساخت ویتامین D کمک کنند. نور همچنین میتواند برای تجزیه ماده شیمیایی به نام بیلیروبین در برخی از نوزادان استفاده شود و برای این منظور در بیمارستانهای سراسر جهان استفاده میشود. نور پرانرژی همچنین میتواند برای از بین بردن باکتریها و ضدعفونی کردن سطوح استفاده شود.
نور درمانی قرمز از نور مخصوصی استفاده میکند که با سایر رنگهای نور متفاوت است. نور قرمز و نور نزدیک به مادون قرمز میتوانند نسبت به سایر رنگهای نور مرئی، عمیقتر به بافتهای بدن نفوذ کنند و به بافتهایی برسند که این رنگهای دیگر نور نمیتوانند.
یکی از مزایای احتمالی نور قرمز درمانی، خواب بهتر است. نور قرمز درمانی سالهاست که برای کمک به خواب افراد استفاده میشود، اما دانشمندان اخیراً شروع به تحقیق در مورد فواید نور قرمز درمانی و نحوه کمک آن به خواب افراد کردهاند.
خواب خواب بخش حیاتی از سلامت است. ما اغلب به اهمیت خواب فکر نمیکنیم، اما اکثر مردم زمان بیشتری را در خواب میگذرانند تا انجام هر کار دیگری. افرادی که همیشه هشت ساعت در شب میخوابند، یک سوم زندگی خود را در خواب میگذرانند.
علیرغم اینکه خواب چقدر مهم است، ما هنوز به طور کامل نمیدانیم که چرا اینقدر مهم است. اما میدانیم که خواب به مغز شما کمک میکند تا ارتباطات را ایجاد و تقویت کند، که به شما کمک میکند تا واضحتر فکر کنید، بهتر تمرکز کنید و چیزها را راحتتر به خاطر بسپارید. خواب همچنین سمومی را که در طول روز در مغز شما جمع میشوند، از بین میبرد.
دو نوع اساسی خواب وجود دارد که همه افراد دارند. این دو نوع خواب به صورت چرخهای رخ میدهند و شامل خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب غیر REM (حرکت غیر سریع چشم) میشوند.
خواب غیر REM سه مرحله دارد:
مرحله ۱: این مرحله از خواب، گذار از بیداری به خواب است. امواج مغزی شما شروع به کند شدن میکنند.
مرحله ۲: در طول مرحله دوم خواب، امواج مغزی شما حتی کندتر میشوند. چشمان شما از حرکت باز میایستند، ضربان قلب و تنفس شما کند میشود و دمای بدن شما کاهش مییابد.
مرحله ۳: امواج مغزی در عمیقترین مرحله خواب حتی کندتر میشوند. شما احساس آرامش زیادی خواهید داشت و بیدار شدن از خواب سخت خواهد بود. این مرحلهای است که بدن شما در حال ترمیم و تجدید قوا است.
شما همچنین در طول شب خواب REM دارید که بین مراحل خواب غیر REM به طور متناوب اتفاق میافتد. هر چه بیشتر بخوابید، خواب REM شما طولانیتر و عمیقتر خواهد بود. این زمانی است که رویاها اتفاق میافتند. با نزدیک شدن به صبح، خواب REM بیشتری دارید و این نزدیکترین شکل خواب به بیداری است.
ساعت بدن
بدن شما ساعتی دارد که هر ۲۴ ساعت یک چرخه را طی میکند. ریتم شبانهروزی بر بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی مهم بدن تأثیر میگذارد، اما یکی از مهمترین آنها خواب است. این ریتم با هماهنگسازی با نور کار میکند که ما را به خوابیدن در هنگام تاریکی تشویق میکند.
مطالعات نشان میدهد که نور بر ساعت بدن تأثیر میگذارد و نور زیاد قبل از خواب میتواند خوابیدن را دشوار کند. اکنون میدانیم که رنگ نور نیز مهم است. نشان داده شده است که نور آبی که انرژی بالاتر و طول موج کوتاهتری دارد، تولید ملاتونین، هورمونی که ریتم شبانهروزی برای تقویت خواب از آن استفاده میکند، را متوقف میکند.
این بدان معناست که گوشیهای هوشمند در حال ارائه تنظیماتی هستند که به طور خودکار میزان نور آبی را که قبل از خواب میبینیم کاهش میدهند. مردم از این تنظیمات برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور پرانرژی در شب و خواب راحتتر استفاده میکنند.
اختلالات خواب خواب برای سلامتی شما مهم است و به شما کمک میکند تا بهبود یابید. مشکلات خواب میتواند تأثیر بسیار منفی بر سلامتی شما داشته باشد. کمبود مزمن خواب میتواند منجر به بسیاری از مشکلات سلامتی شود، از جمله:
فشار خون بالا
بیماری قلبی
دیابت
افسردگی
چاقی افرادی که در خواب مشکل دارند یا خواب بدی دارند، بیشتر احتمال دارد که مشکلات سلامتی دیگری نیز داشته باشند.
آیا نور درمانی قرمز به خواب شما کمک میکند؟
نور درمانی قرمز از انواع خاصی از نور قرمز و مادون قرمز نزدیک (NIR) برای کمک به سالمتر کردن سلولها و بهبود سلامت کلی استفاده میکند. این روش اغلب برای کمک به خواب بهتر افراد استفاده میشود.
اگرچه درمان با نور قرمز برای بهبود خواب یک فناوری جدید است، اما در حال حاضر مطالعات متعددی وجود دارد که نشان میدهد این روش مؤثر است. یکی از اولین مطالعاتی که به بررسی این کاربرد فناوری درمان با نور قرمز پرداخت، تأثیر آن را بر گروهی از بازیکنان بسکتبال زن نخبه بررسی کرد. در این مطالعه، بازیکنان به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه هیچ درمان با نور قرمز دریافت نکردند، در حالی که گروه دیگر به مدت دو هفته، هر شب به مدت 30 دقیقه تحت درمان با نور قرمز برای کل بدن قرار گرفتند.
سپس محققان بررسی کردند که بازیکنان چقدر خوب میتوانند بازی کنند، چقدر خوب میخوابند و سطح ملاتونین در خون آنها چقدر است. آنها دریافتند که گروهی که تحت درمان با نور قرمز قرار گرفتند، در ورزش طولانیتر از گروهی که آن را دریافت نکردند، بهتر عمل کردند. گروهی که تحت درمان با نور قرمز قرار گرفتند، همچنین گفتند که کیفیت خوابشان پس از دو هفته درمان بهتر شده است. سطح ملاتونین در خون کسانی که تحت درمان با نور قرمز قرار گرفتند نیز به طور قابل توجهی بالاتر از کسانی بود که این درمان را دریافت نکردند.
چندین مطالعه کوچک انجام شده است که نشان میدهد نور درمانی قرمز میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، و بسیاری از افراد گزارش میدهند که به آنها کمک میکند تا بهتر بخوابند و احساس شادابی بیشتری داشته باشند.
در حالی که چندین مطالعه کوچک در این زمینه انجام شده است که نویدبخش هستند، دانشمندان هنوز هیچ یک از مطالعات بزرگ مورد نیاز برای اثبات قطعی مزایای درمان با نور قرمز برای خواب را انجام ندادهاند. اما اگرچه هنوز مطالعه بزرگی انجام نشده است، مطالعات کوچکتر و افرادی که میگویند این روش مؤثر است، نشان میدهد که تأثیر مثبتی دارد.
چگونه نور قرمز درمانی به خواب شما کمک میکند؟
مطالعات انجام شده روی درمان با نور قرمز نشان میدهد که این روش به افراد کمک میکند تا خواب بهتری داشته باشند. اما دانشمندان تازه شروع به کشف چگونگی این اتفاق کردهاند.
گروهی از محققان به رهبری دکتر رونی ییگر، مقاله مهمی منتشر کردهاند که در آن ایده علمی خود را در مورد چگونگی بهبود خواب با نور قرمز توضیح میدهند. این ایده بر اساس هورمون ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم ساعت بدن کمک میکند و ما را خوابآلود میکند. نور آبی، ملاتونین را سرکوب میکند، به همین دلیل است که نور آبی ما را بیدار نگه میدارد.
محققان توضیح دادند که چگونه نور قرمز درمانی میتواند با سلولها تعامل داشته باشد تا سطح ملاتونین را افزایش دهد. آنها همچنین توضیح دادند که چگونه نور قرمز میتواند مزایای دیگری برای سلامتی داشته باشد.
اگر محققان درست بگویند، درمان با نور قرمز میتواند به شما کمک کند تا به خواب بروید و خواب عمیقتری داشته باشید. در حالی که برای تأیید این مدل اولیه به تحقیقات بیشتری نیاز است، ایدههای اساسی پشت این تحقیق روشن میکند که چگونه درمان با نور قرمز به طور مؤثر خواب را بهبود میبخشد.
نکات سریع برای خواب بهتر چگونه میتوانیم از این موارد برای کمک به خواب بهتر استفاده کنیم؟
در اینجا چند پیشنهاد ارائه شده است:
۱) روز خود را با بیرون رفتن در معرض نور خورشید به محض بیدار شدن شروع کنید. این کار ساعت بدن شما را تنظیم مجدد میکند. مطالعات نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح زود میتواند خواب را بهبود بخشد.
اگر میتوانید، در ساعات مختلف روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید. همانطور که یک مطالعه از آکسفورد نشان میدهد، کیفیت و ساختار خواب با میزان قرارگیری در معرض نور مرتبط است.
۳) از مصرف کافئین بعد از ظهر خودداری کنید.
۴) سعی کنید از چراغ قرمز توصیه شده توسط شرکت آمریکایی MERICAN استفاده کنید.