حالا که میتوانید دوز مصرفی خود را محاسبه کنید، باید بدانید که چه دوزی واقعاً مؤثر است. اکثر مقالات مروری و مطالب آموزشی تمایل دارند ادعا کنند که دوزی در محدوده 0.1J/cm² تا 6J/cm² برای سلولها بهینه است، که کمتر از آن هیچ کاری انجام نمیدهد و بیشتر از آن مزایا را از بین میبرد.
با این حال، برخی مطالعات نتایج مثبتی را در محدودههای بسیار بالاتر، مانند 20J/cm²، 70J/cm² و حتی تا 700J/cm²، نشان میدهند. بسته به میزان انرژی اعمال شده به بدن، ممکن است در دوزهای بالاتر، اثر سیستمیک عمیقتری مشاهده شود. همچنین میتواند به این دلیل باشد که دوز بالاتر مؤثر است زیرا نور به عمق بیشتری نفوذ میکند. دریافت دوز 1J/cm² در لایه بالایی پوست فقط چند ثانیه طول میکشد. دریافت دوز 1J/cm² در بافت عضلانی عمیق میتواند 1000 برابر بیشتر طول بکشد و به 1000J/cm²+ روی پوست بالای آن نیاز دارد.
فاصله منبع نور در اینجا بسیار مهم است، زیرا چگالی توان نوری که به پوست برخورد میکند را تعیین میکند. به عنوان مثال، استفاده از دستگاه نور قرمز در فاصله ۲۵ سانتیمتر به جای ۱۰ سانتیمتر، زمان استفاده مورد نیاز را افزایش میدهد اما سطح بیشتری از پوست را پوشش میدهد. استفاده از آن از فاصله دورتر هیچ اشکالی ندارد، فقط مطمئن شوید که با افزایش زمان استفاده، این کمبود را جبران میکنید.
محاسبه مدت زمان یک جلسه
حالا باید چگالی توان نور (که بسته به فاصله متغیر است) و دوز مورد نظر خود را بدانید. از فرمول زیر برای محاسبه تعداد ثانیههایی که باید نور خود را روشن کنید استفاده کنید:
زمان = دوز ÷ (چگالی توان x 0.001)
زمان بر حسب ثانیه، دوز بر حسب ژول بر سانتیمتر مربع و چگالی توان بر حسب میلیوات بر سانتیمتر مربع